夫が糖尿病になってから早4年が経ちました。
糖尿病の記事はこちらもあわせてご覧ください。
糖尿病夫の悩み
夫がずっと悩んでいること、それは
「体重が増えない」 ということ。
食事は毎朝昼夜ときっちり摂っているのに消費カロリーが多いせいなのか
体質もあるとおもいますがとにかく体重が増えません。
結構カラダを動かしていますので、糖尿病になったときから
わたしはプロテインをすすめていましたが
素朴な疑問
糖尿病の人ってプロテイン飲んでも大丈夫？
かかりつけの主治医に聞いてみたら？と促してもどうやらプロテインは飲みたくないらしく先生に聞くまでもなく飲む気配はありませんでした。
その理由は「まずいから。」
夫が糖尿病になる前に私が筋トレが好きな友達からサンプルでもらったプロテインを夫と一緒に飲んでみましたが（チョコ味で一応美味しいからとすすめられたもの）
たしかに、美味しいものではなかった記憶があります。
糖尿病夫の身長・体重・BMI
糖尿病＝大柄な人というわたしの勝手なイメージでしたが体型はそもそも関係ないようです。
身長＝１７6ｃｍ、体重58kg、ＢＭＩ＝18.72
この身長だと適正体重は68.15kgになります。約10kgマイナスになります。
BMIは18.5～25までは肥満度は普通18.5以下になると低体重ですのでギリギリというところにいます。
ちなみにBMIが22を適正体重（標準体重）として統計的に最も病気になりにくい体重ということです。
※気になる方はこちらのサイトで一度計算してみてください。
糖尿病になってから毎日続けていること
4年前から夫が糖続けていること
- 糖尿病の薬を毎食後に飲む
- 朝食・昼食・夕食はがっつりサラダを食べる
- 毎日体を動かしている（自転車通勤・仕事も体力を使います）
- 糖質をおさえる（お菓子はカカオ72パーセント・料理には人工甘味料）
ズボラであろう夫のはずですがここぞとばかりに気をつけて自己管理をしているので驚きます。
プロテインってなに？
プロテイン＝タンパク質のことです。
夫が糖尿病になってからこのたんぱく質でできている食べ物をなるべく料理にも意識をしていれるようにしています。
卵、魚、肉、豆がタンパク質が摂れる食べ物です。
卵はサラダにも入れているので毎日2個と、夕食は魚か肉どちらか必ず入れるようにしています。
プロテインには主な成分が牛乳からできているホエイプロテイン、カゼインプロテイン
大豆からできているソイプロテインに分けられます。
糖尿病の方が飲んでもいいプロテインはコレだ！
昔飲んでみたサンプルのプロテインはすごく甘くて糖質もしっかり入ってそうでしたので、糖尿病の人が飲んでも大丈夫なのか？という疑問を抱いていました。
しかし、どうやら糖尿病の人でも飲めるプロテインがあるらしいということを知りました。
それがホエイプロテインです。
糖尿病の人がホエイプロテインを摂取するメリット
・糖質の吸収が穏やかになり、食後の血糖値上昇を抑えてくれる
・血糖値を下げるインスリンの分泌を刺激し、血糖値を上げにくくする作用がある
・食欲を増進するホルモンの分泌を抑えることで過食を防止する
ホエイプロテインは、プロテインの中でも特にこのような働きがあるのでまさに糖尿病の方にはうってつけのプロテインということになります。
プロテインはいつ飲んだらいい？
プロテインを摂取するときはいつがいいのか
どういったタイミングで飲むのが効果的なのか
といったところですが、それはズバリ
おなかが空いたとき
”糖尿病の人がプロテインを摂取するメリット”にもあるように血糖値の爆上がりというのを未然に防ぐ役割があります。
おなかが空く朝に朝食を摂る前に飲んだり、間食したいなぁと思ったときや仕事から帰っておなかが空いてがっつりご飯を食べたいときなどの食前に飲むことが一番効果的。
また運動をしている方は運動をした後に飲むとよいそうです。（一日1～2杯が目安）
美味しいと大絶賛するおすすめREYSのプロテイン
夫が厳選し「これなら続けれそう」といっているプロテインをご紹介します。
REYSのプロテインは筋肉系YouTuberの山澤礼明さんが監修、発売初日に3万個が1時間で完売するという脅威の売り上げを記録した大人気のプロテイン。
夫はヨーグルト味を買いましたが、なくなったら他の味も飲みたいと言っているほど気に入った様子。
甘さと酸味のバランスがよくさっぱりしているので朝食にも◎
フルーツを入れてヨーグトわかりにも◎
スムージーにしても◎
REYSのホエイプロテインは全５種類
- レイズ ホエイプロテイン チョコレート
- レイズ ホエイプロテイン カフェオレ風味
- レイズ ホエイプロテイン ミックスベリー風味
- レイズ ホエイプロテイン ヨーグルト風味
- レイズ ホエイプロテイン ロイヤルミルクティー風味
まとめ
食前にプロテイン（ホエイプロテイン）を飲んだ方は、飲んでいない方よりも血糖値が正常値に収まっている時間が２時間増え、２４時間の血糖値の平均値も下がったという研究結果によって血糖値を抑えるために食事の前にホエイプロテインを飲むことが効果があるとイギリスで発表されたそうです。
今回の記事は
- 糖尿病夫の悩み
- 糖尿病夫の身長・体重・BMI
- 糖尿病になってから毎日続けていること
- プロテインってなに？
- 糖尿病が飲んでもいいプロテインはコレだ！
- プロテインはいつ飲んだらいい？
- 美味しいと大絶賛するおすすめREYSのプロテイン
- REYSのホエイプロテインは全５種類
このようになりました。
飲み始めてから変化したことなどもまた記事にまとめたいとおもいます。
